Penulis: Jumadi Abdi
Unsulbar News, Majene – Kesehatan mental merupakan topik yang sering diabaikan, terutama di kalangan generasi Z atau Gen Z yang mungkin merasa terlalu sibuk dengan urusannya masing-masing, kehidupan sosial, khususnya dalam ranah mahasiswa.
Namun, tidak bisa dipungkiri bahwa masalah kesehatan mental semakin merajalela. Depresi, kecemasan, kesulitan berkonsentrasi, menyakiti diri sendiri dan kecanduan adalah beberapa masalah yang sering muncul.
Survei terbaru I-NAMHS (Indonesia National Adolescent Mental Health Survey) tahun 2022 menemukan, sekitar 1 dari 20 atau 5,5 persen remaja usia 10-17 tahun didiagnosis memiliki gangguan mental dalam 12 bulan terakhir, biasa disebut Orang Dengan Gangguan Jiwa (ODGJ).
Selain kesehatan fisik, kesehatan mental merupakan elemen kunci dalam mencapai kehidupan yang seimbang dan produktif. Berikut beberapa tips yang tepat untuk dilakukan dalam menjaga kesehatan mental.
1. Bangun Kebiasaan Positif
Memiliki kebiasaan yang positif bisa dimulai dari hal kecil seperti bangun pagi dan membiasakan diri untuk olahraga teratur. Dengan menerapkan cara ini, kamu akan merasa lebih produktif dan memiliki lebih banyak waktu untuk merencanakan harimu ke depan.
2. Menghargai Diri Sendiri adalah Kunci Kesehatan Mental yang Baik
Merawat diri sendiri adalah investasi dalam kesehatan mental dan fisik. Dalam dunia yang terus berubah dan penuh tekanan, menjaga keseimbangan antara kehidupan pribadi, sosial dan digital adalah kuncinya.
3. Makanlah Makanan yang Enak
Selain memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makan lezat dan sehat juga menyehatkan otak. Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati. Sementara itu makanan kaya protein membantu kamu tetap waspada.
4. Terbukalah pada Seseorang
Mengetahui bahwa kamu dihargai oleh orang lain adalah penting untuk membantu kamu berpikir lebih positif. Belajar terbuka kepada orang lain, yang membuat kamu lebih mampu berpikir positif dan semakin mengenal diri sendiri.
5. Tidur Tepat Waktu
Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari.
Jadi mulai sekarang, kamu memiliki berbagai cara langkah-langkah positif sederhana untuk menjaga kesehatan mental kamu. Cara menjaga kesehatan mental seperti yang disebutkan diatas tidaklah sulit dilakukan, kamu hanya memerlukan menerapkannya secara bertahap dan penuh ketelatenan dalam menerapkannya supaya mendapatkan manfaat jangka panjang.
