Penulis: Jurlian
Unsulbar News, Majene – Sebagai seorang manusia, kita pasti pernah mengalami yang namanya stres, bukan? Baik itu karena faktor kesibukan kuliah, atau bisa jadi karena faktor lain.
Stres merupakan kondisi yang dapat merusak psikologis seseorang jika sudah dalam kondisi konis. Mengacu pada data dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, sekitar 1 dari 10 orang di Indonesia mengidap gangguan mental. Dalam data yang sama, Riskesdas 2018 mengungkapkan bahwa lebih dari 19 juta penduduk berusia lebih dari 15 tahun di Indonesia mengalami gangguan mental atau emosional.
Penelitian mengenai tingkat stres pada mahasiswa sesuai pilihan fakultas mereka juga telah dilakukan pada beberapa universitas di dunia. Adapun prevalensi mahasiswa yang mengalami stres di Indonesia sendiri didapatkan sebesar 36,7- 71,6% (Fitasari 2011).
Lalu olahraga apa yang dapat mengurangi tingkat stres?
Seperti yang telah dibuktikan oleh berbagai penelitian, olahraga mampu membantu mengurangi stres karena dapat melepaskan hormon endorfin yang bisa memberikan rasa tenang dan rileks untuk mengurangi ketegangan tubuh.
Menurut American Psyhological Assocation, dalam suatu survei yang dilakukan dalam beberapa kategori, diperkirakan sekitar 25%-62% olahraga mampu mengurangi stres. Maka dari itu olahraga dapat menjadi terapi terbaik untuk meredakan stres, utamanya bagi penderita stres parah.
Baca Juga: Budaya Kesehatan Mental di Kampus: Apakah Kita Sudah Cukup Peduli?
Berikut ini lima jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi stres.
1. Berjalan Santai
Dengan berjalan santai, selain dapat membantu untuk menurunkan kalori, ternyata berjalan juga bisa membantu mengurangi stres. Dilansir dari klikdokter.com, saat berjalan kaki tubuh akan melepaskan hormon endorfin, yang mana dapat membantu menurunkan tingkat stres dan membuat tubuh merasa lebih tenang.
2. Yoga
Latihan yoga juga terbukti mampu untuk mengurangi tingkat stres karena dapat membantu menurutkan kadar kortisol (hormon stres utama). Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan yoga seperti tree pose, child pose, meditation, dan beberapa gerakan lainnya saat kamu merasa lelah untuk membantu tubuhmu menjadi lebih rileks kembali.
3. Berenang
Berenang memang dapat membantu meninggikan badan, membentuk massa otot, menurunkan berat badan, juga melatih jantung dan paru-paru. Namun menurut alodokter.com, berenang juga dapat memberikan banyak manfaat terhadap kondisi psikologis, karena saat berenang hormon endorfin akan dilepaskan lebih banyak.
4. Jogging
Jogging atau lari santai juga disebutkan dapat mengurangi tingkat stress. Dengan jogging, tubuh kamu akan melepaskan hormon endorfin. Jogging secara rutin juga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan memperkuat otot jantung, memperbaiki sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, mengontrol kadar kolesterol, serta mengurangi risiko penyakit jantung. Hal ini tentunya akan membuat kamu lebih sehat.
5. Bersepeda
Menurut halodoc.com disebutkan bahwa selain memberikan banyak manfaat fisik, bersepeda juga dapat berpengaruh pada kesehatan mental, karena memicu proses pelepasan neurotransmitter yang mengurangi rasa sakit (baik fisik maupun mental), serta neurogenesis untuk membentuk sel-sel saraf baru atau neuron dalam otak (penyegaran otak).
Nah, itulah lima rekomendasi jenis olahraga yang bisa kamu lakukan saat kamu sedang merasa stres. Selain olahraga ringan di atas, kamu juga bisa lakukan olahraga berat seperti berlari cepat (sprint), lari maraton, bermain bola, atau bahkan bela diri untuk menyalurkan semua stres yang menumpuk di pikiranmu.
