Penulis: Suci Anugrah S
Unsulbar News, Majene – Kesehatan mental adalah kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial yang memungkinkan seseorang mengelola stres, membina hubungan sehat, beradaptasi dengan perubahan, serta memahami dan mengatasi emosi.
Di era modern, kesibukan dari pekerjaan, studi, dan tanggung jawab sosial sering kali membuat kita mudah stres dan lelah yang akhirnya memengaruhi kesehatan mental.
Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, namun banyak orang masih mengabaikan kesehatan jiwa, terutama di tengah kesibukan kerja.
Menurut data Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, sekitar 1 dari 10 orang di Indonesia mengalami gangguan mental. Sementara itu, survei I-NAMHS (Indonesia National Adolescent Mental Health Survey) tahun 2022, menunjukkan bahwa 1 dari 3 remaja (34,8%) menghadapi masalah kesehatan mental.
Kesehatan mental yang baik adalah fondasi untuk hidup yang bahagia namun seringkali terabaikan. Lalu apa saja yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan mental?
Berikut tips yang bisa membantu untuk menjaga kesehatan mental di tengah jadwal yang padat.
1. Berdoa dan Lebih Mendekatkan Diri Kepada Tuhan
Dalam Islam, ibadah sholat dan membaca Al-Qur’an bermanfaat untuk menenangkan hati. Zikir menyebut dan memuja kebesaran Allah SWT juga membantu hati lebih tenang dan selalu bersyukur atas apa yang dimiliki.
2. Kelola Waktu dengan Baik.
Penyebab utama stres adalah kurangnya manajemen waktu. Kelola waktu dengan membuat daftar tugas dan mengatur prioritas. Fokus pada tugas penting terlebih dahulu dan gunakan alat bantu seperti kalender atau aplikasi manajemen waktu untuk mengurangi perasaan kewalahan dan meningkatkan produktivitas.
3. Meditasi Singkat
Meditasi singkat 5-10 menit setiap hari dapat mengurangi stres dan meningkatkan fokus. Caranya mudah, duduk nyaman, tutup mata, dan fokus pada pernapasan. Teknik ini menenangkan pikiran dan mempersiapkan Anda menghadapi tantangan sehari-hari.
4. Meluangkan Waktu untuk Hobi dan Aktivitas yang Menyenangkan
Melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti berkebun, membaca, mendengarkan lagu, atau berolahraga, dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Aktivitas ini efektif untuk meredakan stres dan mengembalikan energi yang hilang.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat mempengaruhi suasana hati dan kemampuan berpikir. Pastikan Anda tidur berkualitas sekitar 7-8 jam per malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu memulihkan tenaga dan pikiran.
Ingatlah bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Jadi, jangan abaikan kebutuhan mental Anda di tengah kesibukan sehari-hari.
Editor: Jumadi Abdi
